Apprenez à mieux gérer votre charge mentale pour gagner en efficacité et en bien-être
La charge mentale professionnelle peut entraîner fatigue, stress et baisse de concentration, impactant à la fois la performance et la qualité de vie au travail.
Cette formation vous apportera des outils concrets pour alléger votre charge mentale, optimiser votre organisation et développer des stratégies efficaces pour réduire la surcharge cognitive et préserver votre énergie.
Cette formation s’adresse à
Public
Managers, collaborateurs, indépendants, professions à forte charge mentale. Toute personne souhaitant améliorer sa gestion du stress et retrouver un équilibre professionnel
Prérequis
Aucun
Objectifs de la formation
- Comprendre les mécanismes de la charge mentale et ses impacts
- Apprendre à identifier et gérer les facteurs de surcharge cognitive
- Optimiser son organisation et améliorer sa gestion des priorités
- Développer des techniques pour relâcher la pression et prévenir l’épuisement
- Renforcer son équilibre entre vie professionnelle et personnelle
Programme de la formation
1. Comprendre la charge mentale et ses impacts
Définition et mécanismes de la surcharge cognitive
Identifier ses facteurs de stress professionnels et personnels
Lien entre charge mentale, épuisement et perte de concentration
2. Identifier et gérer ses sources de surcharge
Repérer les signaux d’alerte et les comportements à risque
Analyser ses habitudes de travail et leur impact sur la charge mentale
Techniques pour mieux gérer l’afflux d’informations et les interruptions
3. Optimiser son organisation et sa gestion du temps
Définir ses priorités et savoir dire non sans culpabiliser
Techniques pour structurer sa journée et éviter la dispersion
Stratégies de délégation et de gestion des imprévus
4. Développer des outils pour relâcher la pression
Exercices de respiration et relaxation express
Techniques de déconnexion et gestion des pensées envahissantes
Utiliser la pleine conscience et les pauses actives pour réduire la fatigue mentale
Modalités pédagogiques
- Cas pratiques pour identifier et réduire sa propre charge mentale
- Une approche pragmatique et adaptée aux réalités du travail
- Des outils immédiatement applicables pour alléger sa charge mentale au quotidien
- Un accompagnement personnalisé pour apprendre à mieux gérer pression et sollicitations
Modalités d’évaluation
- Le formateur évalue la progression pédagogique du participant tout au long de la formation au moyen d'auto-évaluation, de QCM, mises en situation, travaux pratiques…
- Évaluation dès la fin de la formation, pour mesurer votre satisfaction et votre perception de l’évolution de vos compétences par rapport aux objectifs de la formation.
Avec votre accord, votre note globale et vos verbatims seront publiés sur notre site. - Suivi des présences et remise d’une attestation individuelle de formation.
