Formation Gérer son stress et ses émotions

Comprendre les mécanismes du stress et des émotions

Cette première partie permet d’identifier les mécanismes biologiques, cognitifs et émotionnels à l’origine du stress.

• Comprendre les réactions physiologiques face au stress ;
• Distinguer stress ponctuel, stress chronique et surcharge ;
• Identifier le rôle et l’utilité des émotions ;
• Comprendre les liens entre pensées, émotions et comportements ;
• Repérer les signaux d’alerte d’une surcharge émotionnelle ;
• Évaluer son propre rapport au stress.

Identifier ses sources de stress et ses déclencheurs émotionnels

Cette partie permet de mieux comprendre les situations qui génèrent des tensions au quotidien.

• Identifier ses facteurs de stress professionnels ;
• Repérer les situations à forte charge émotionnelle ;
• Analyser ses réactions habituelles face à la pression ;
• Identifier les croyances et automatismes qui amplifient le stress ;
• Distinguer ce qui dépend de soi de ce qui ne dépend pas de soi ;
• Développer une meilleure connaissance de ses besoins et de ses limites.

Développer sa capacité de régulation émotionnelle

Cette partie vise à acquérir des techniques concrètes pour mieux gérer ses émotions dans les situations professionnelles.

• Reconnaître et nommer ses émotions ;
• Développer son intelligence émotionnelle ;
• Prendre du recul face aux situations difficiles ;
• Utiliser les techniques de respiration et de recentrage ;
• Gérer l’irritation, la frustration, l’anxiété ou la colère ;
• Préserver la qualité de ses relations malgré la pression.

Réduire la charge mentale et préserver son énergie

Cette partie apporte des leviers concrets pour limiter l’épuisement et retrouver de la disponibilité mentale.

• Identifier les facteurs de charge mentale ;
• Prévenir les effets de l’hyperconnexion ;
• Mieux gérer les sollicitations et les interruptions ;
• Clarifier ses priorités et protéger son attention ;
• Développer des habitudes favorables à la récupération ;
• Préserver son énergie physique, mentale et émotionnelle.

Renforcer sa résilience face aux situations exigeantes

Cette partie permet de développer sa capacité à s’adapter et à rebondir face aux difficultés.

• Développer une posture constructive face aux imprévus ;
• Renforcer son sentiment d’efficacité personnelle ;
• Mobiliser ses ressources internes et externes ;
• Développer sa capacité d’adaptation ;
• Cultiver l’optimisme réaliste ;
• Prévenir les risques d’épuisement professionnel.

Construire son plan d’action personnel

Cette dernière partie permet d’ancrer les apprentissages dans la durée.

• Identifier ses priorités de progression ;
• Sélectionner les outils les plus adaptés à sa situation ;
• Définir des actions concrètes et réalistes ;
• Mettre en place des indicateurs de vigilance ;
• Construire sa stratégie personnelle de prévention ;
• Élaborer un plan d’action individuel.

Une approche pragmatique de la gestion du stress et des émotions

Cette formation s’appuie sur les apports de la psychologie du travail, de l’intelligence émotionnelle, des neurosciences et des approches de prévention des risques psychosociaux. Les participants découvrent des outils simples et directement applicables pour mieux gérer les situations de pression, préserver leur énergie et renforcer leur capacité d’adaptation au quotidien.