Les techniques de gestion du stress sont nombreuses et efficaces mais nécessitent trop souvent d’être pratiquées sur le long terme. TIPI pour Technique d’Identification des Peurs Inconscientes est une méthode pour gérer son stress rapidement. En situation de travail, faire que le stress disparaisse, tout simplement !
Comment le stress ne cesse de nous gérer…
Les manifestations du stress sont souvent sensorielles. En fonction d’un stress ponctuel ou chronique, notre corps pourra nous jouer des tours, de manière crescendo : gorge nouée, transpiration, maux d’estomac, borborygmes (qui signifie que nos boyaux sont bruyants), douleurs abdominales, difficulté à respirer, palpitations cardiaques, tremblements d’attitude, céphalées, sensation de paralysie…
Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, vous éprouvez sans doute un stress professionnel de modéré à aigu, cela dépend aussi de la fréquence. Vous éprouvez alors sans doute le stress du stress, à savoir que les manifestations du stress vont augmenter, par anticipation de ne pas savoir comment gérer son stress.
Dès lors, de nombreux conseils sont donnés sur comment gérer son stress. Ce sont de bons conseils : dormir au moins 8h par nuit, pratiquer une activité sportive, avoir une alimentation équilibrée, s’efforcer de rire et sourire, méditation, travail sur les croyances dites limitantes, etc. Seul hic, ce sont des pratiques de long terme qui ne montrent leurs éventuels effets positifs qu’au bout de quelques mois.
Comment gérer son stress pour éviter qu’il nous submerge ?
Pour certains d’entre nous, il n’est pas question d’attendre. Le stress est parfois si intense et si désagréable qu’on voudrait pouvoir quitter son lieu de travail et ne plus avoir à faire face. L’enjeu est alors de trouver une méthode pour gérer son stress rapidement. Les méthodes pour gérer son stress rapidement sont moins nombreuses : la respiration diaphragmatique par exemple, dite par le ventre, peut être efficace pour faire redescendre le niveau de stress. Ou encore, sortir faire quelques pas pour s’évader en pensées et décompresser. Parmi ces rares méthodes, TIPI n’est pas très connue. Elle est normalement pratiquée en consultation mais peut tout à fait être utilisée de manière autonome pour gérer son stress.
Comment gérer son stress avec la méthode TIPI
La méthode TIPI pour gérer son stress en situation consiste à se concentrer sur les manifestations sensorielles de son stress jusqu’à apaisement. Cela paraît contrintuitif et pourtant, cela peut fonctionner. Quand on s’efforce de gérer son stress, on peut en renforcer les symptômes. Le principe actif est, ici, de lâcher prise en acceptant les manifestations de son stress. La méthode peut être utilisée quand vous pouvez vous isoler et vous assoir.
Les étapes sont les suivantes :
- Je ressens du stress.
- Je ferme les yeux.
- Je porte toute mon attention aux sensations physiques dans mon corps.
- J’accepte mes sensations, je laisse faire, sans contrôle, sans a priori.
- Jusqu’à apaisement.
Avec TIPI, comment gérer son stress rapidement devient donc d’identifier comment notre stress se manifeste dans notre corps, jusqu’à ce qu’il disparaisse de lui-même.
Comment gérer son stress en pratique, avec TIPI
J’ai une visioconférence à fort enjeu dans 2h et, en anticipation, j’éprouve du stress.
Je m’assieds à ma table de travail et je ferme les yeux.
Je porte mon attention aux sensations physiques qui me traversent : j’entends mon cœur battre rapidement, je l’écoute, je sens ma cage thoracique légèrement compressée, je ressens que j’ai plus de difficultés à respirer, le rythme est saccadé, j’ai mal au ventre, je sens des pressions à plusieurs endroits dans mon abdomen, et je reviens à mon cœur qui bat rapidement, je sens ma cage thoracique encore plus compressée, etc.
Et puis finalement, je ne sens plus grand-chose d’ « anormal ». Le stress est parti !
Si vous expérimentez comment gérer son stress avec TIPI et que vous en êtes satisfait ou si vous souhaitez être accompagné d’abord avant de vous lancer seul, faites appel à un professionnel qui vous permettra d’utiliser TIPI de façon très efficace, jusqu’à ce que le stress disparaisse bel et bien et définitivement.
