Les études scientifiques montrent que la crise sanitaire renforce le stress quotidien, ne serait-ce que par l’augmentation de la tension artérielle constatée ces derniers temps, tant chez les hommes que chez les femmes. La crise de la covid-19 est un facteur objectif de stress. Pour gérer son stress durant la crise, mieux vaut adopter une technique de respiration puissante qu’un travail sur les croyances limitantes (ici, on n’est plus dans un stress « perçu » mais bien dans un stress objectivement vécu !).
Découvrez la méthode dans cet article.
La cohérence cardiaque pour gérer son stress
La cohérence cardiaque décrit une technique physique pour gérer son stress. Elle a également de multiples vertus en termes de régulation de l’anxiété, des émotions et l’accès au lâcher-prise.
En neurosciences, il est admis que le cœur agit directement sur notre cerveau et réciproquement. Par exemple, lorsque vous êtes détendu, votre rythme cardiaque est plus faible que quand vous êtes pressé ou tendu. Cerveau et cœur régissent ainsi notre système nerveux autonome qui permet de gérer son stress.
Le système nerveux autonome est notamment composé de deux nerfs :
- Le nerf sympathique : il porte mal son nom, il n’est pas si sympa que ça ce nerf, car c’est le nerf du stress ! Il pousse le rythme cardiaque vers le haut, gère les hormones du stress (adrénaline et cortisol) et peut nous rendre agressif.
- Le nerf parasympathique : comme son nom l’indique, il vient réguler le nerf sympathique en abaissant le rythme cardiaque et la tension artérielle.
Nerf sympathique et parasympathique sont censés fonctionner en harmonie pour bien gérer son stress. Mais souvent cela déraille. Dans un sens, le nerf sympathique prend trop le dessus, la personne est stressée, agressive, tendue. Dans l’autre, c’est parfois le nerf parasympathique qui prend tellement le dessus que la personne s’évanouit par manque de tension nerveuse (c’est la syncope dite « vagale »).
La cohérence cardiaque décrit ainsi une fréquence particulière du cœur qui va permettre de rétablir durablement l’harmonie au sein du système nerveux autonome afin que, malgré le contexte (stressant par exemple !), nous puissions gérer notre stress.
Gérer son stress avec la respiration
Mais comment accéder à la cohérence cardiaque ?
Des techniques de monitoring existent, elles sont puissantes mais complexes à mettre en œuvre. Il s’agit de vous connecter à une machine qui vous donne votre cohérence cardiaque, par le biais d’un capteur sur votre doigt mesurant votre pouls. Vous pouvez alors voir instantanément l’impact de votre pensée et de votre respiration sur votre cohérence cardiaque. Gérer son stress consiste à obtenir la visualisation de la cohérence cardiaque sur l’appareil. En même temps, cela nécessite du matériel, en général manipulé par un professionnel formé à la cohérence cardiaque. Ce monitoring n’offre pas les vertus du « gérer votre stress en 15 minutes par jour ».
Heureusement, les scientifiques ont vérifié que n’importe qui peut accéder à la cohérence cardiaque par une façon bien particulière de respirer. Respirer pour gérer son stress. La méthode se simplifie avec la règle des 365 :
- 3. Pour pratiquer cet exercice de respiration pour gérer son stress 3 fois par jour.
- 6. Pour réaliser 6 respirations par minutes, c’est à ce rythme qu’on obtient la cohérence cardiaque.
- 5. Pour faire un cycle de 30 respirations soit 5 minutes durant.
Si l’exercice semble plus aisé que de passer par une machine de monitoring, il reste difficile de savoir comment exécuter régulièrement six cycles d’inspiration / expiration par minute. Heureusement, les smartphones sont là.
Gérer son stress avec l’App Respirelax
Conseillé par les professionnels de la gestion du stress y compris les psychiatres, cette application sur smartphone vous permet de guider votre respiration pour gérer son stress. Vous n’avez pas à calculer mentalement les temps et rythmes d’inspiration et d’expiration.
L’application est gratuite. Visuellement, une boule monte et descend vous indiquant le temps d’inspiration puis d’expiration : il y a presque un côté hypnotique de l’exercice qui vient encore davantage susciter le calme en nous. Gérer son stress prend ainsi 15 minutes à raison de 3 séances de Respirelax de 5 minutes dans la journée. Comme votre smartphone ne vous quitte pas, vous êtes libre de faire ces trois séances à n’importe quel moment de la journée, sans forcément devoir vous isoler durant un temps long ou vous mettre dans un environnement spécifique…
Avec la cohérence cardiaque, gérer son stress n’a jamais été aussi simple.
