Gérer son stress en télétravail et en confinement

La crise du Covid-19 bouleversent pour une durée incertaine nos modes de travail et nos modes de vie : il faut télétravailler en même temps que gérer sa vie privée avec une contrainte de taille, rester chez soi au maximum. En toile de fond, l’incertitude liée à la crise et à sa durée peut renforcer notre stress. Voici 8 conseils pratiques pour gérer votre stress au mieux en télétravail durant le temps du confinement.

1. Structurez votre espace au mieux

Dédiez un espace au télétravail. Aménagez-vous un bureau de fortune si nécessaire. Mettez systématiquement votre casque pour limiter ce que votre famille considérera comme une nuisance sonore. Si vous êtes seul, veillez à dédier un espace de télétravail, car l’espace structure aussi le temps.

2. Planifier chaque journée et instaurer des routines

Marquez des limites au temps de télétravail et au temps pour vous occuper de vous et de vos proches. Faites des pauses. Si vous êtes seul, faites attention à ne pas surinvestir votre temps de télétravail. N’oubliez pas de vous divertir et de prendre l’air, c’est le minimum pour gérer son stress.

3. Maintenez des temps sociaux

Continuez le plus possible à maintenir les liens sociaux à distance avec les personnes de la sphère professionnelle et avec celles de votre vie privée. Tous les outils sont à disposition : Skype, zoom, Microsoft Team, Whereby…. Au-delà des temps collectifs de télétravail (ex. réunion à distance), profitez des « télé-café » ou autres « coffee-break » proposés : c’est un anti-stress de disposer d’un temps de farniente avec les collègues.

4. Lâcher-prise

Lâcher prise n’est pas ne rien faire. Lâcher prise est faire ce qu’on a à faire, du mieux qu’on peut, s’en se soucier du résultat et des conséquences sur lesquelles nous n’avons aucun contrôle. Continuez de travailler sans ruminer en permanence sur la crise : vous faire du souci pour quelque chose sur lequel vous n’avez aucune prise ne permettra pas de changer cette chose et renforcera votre stress.

5. Etablir la bonne distance avec les actualités

Evitez l’information en continu (radio, télé, ou lecture des actualités à chaque pause). Consacrez 30 minutes par jour à vous informer sur l’actualité et n’oubliez pas de lire ou de visionner des informations de fond : comprendre profondément ce qui se passe est déjà un excellent moyen pour lutter contre le stress. Trop d’informations décontextualisées suscitent en revanche davantage de stress.

6. Pratiquez au moins une technique psychocorporelle de gestion du stress

Vous n’avez jamais pratiqué ? Pas vu l’intérêt ? Si vous ressentez du stress et c’est normal (rumination, cage thoracique comprimée, émotions négatives…), une des nombreuses techniques existantes peut vous aider : de la micro-sieste à la méditation pleine conscience, en passant par la cohérence cardiaque, internet fourmille de protocoles pour détendre votre corps, et par voie de conséquence améliorer votre état d’esprit et vos états émotionnels.

7. Restez généreux et bienveillant

La générosité ou encore la gentillesse envers les autres est un facteur immunodépresseur et anti-stress prouvé par la psychologie positive. Alors, soyons tous solidaires. Applaudir les soignants à 20h peut vous sembler inutile. Faites-le au moins une fois, eux vous en saurons reconnaissants, et vous vivrez un moment émouvant et sans-stress. Quant aux collègues, profitez-en pour découvrir les talents que vous ne leur aviez pas vus jusqu’à maintenant ! Faites-leur des feedbacks positifs.

8. Demandez de l’aide

Si vous ressentez un stress profond pendant cette période, demandez de l’aide : à un collègue, à votre manager, à votre RRH. Des cellules d’écoute psychologique existent déjà dans certaines entreprises. Il n’y a rien de mal à demander de l’aide si vous en avez besoin, la période s’y prête plus que jamais !