La crise de la Covid-19 amène du stress chez chacun d’entre nous, à plus ou moins haute dose en fonction de ses impacts réels ou perçus. Nous savons qu’il va falloir vivre un certain temps avec le virus en même temps que des restructurations vont avoir lieu en milieu professionnel. Une formation à la gestion du stress est alors nécessaire pour vivre au mieux la période à venir et prendre soin de soi.
Une formation à la gestion du stress pour comprendre ce qu’est le stress
Comprendre ce qu’est le stress et ses mécanismes permet déjà de prendre du recul, de dédramatiser ce qui peut être vu comme un mal « incurable » et donc de mieux le gérer.
Le stress est avant un processus neuro et psychobiologique. Ce processus comprend l’ensemble de ce qui se passe chez un individu quand il est confronté à un changement, perçu comme une difficulté, et auquel l’individu cherche, consciemment ou inconsciemment, à faire face, ou pas.
C’est Hans Selye (Médecin québécois (1907-1982)) qui a « découvert » le stress dans les années 1950. Le stress recouvre alors le syndrome d‘adaptation, à savoir le mécanisme qui permet à un organisme de s’adapter à un traumatisme. Par exemple, vous vous faites agresser par quelqu’un, un processus automatique de gestion du stress se déclenche, avec une phase d’alerte (face à l’agent agresseur), une phase de résistance (activation des processus neuronaux, hormonaux et déclenchement des comportements réponse pour s’adapter à la situation) et enfin une phase d’épuisement (le corps et le mental doivent se reposer).
De nos jours, la définition du stress revêt essentiellement une dimension psychosociale, notamment en entreprise.
Ainsi, l’Agence Européenne pour la Santé et la Sécurité au travail définit le stress de la manière suivante : « Un état de stress survient quand il y a un déséquilibre entre la perception qu’une personne a des contraintes que lui impose son environnement et la perception qu’elle a de ses propres ressources pour y faire face ». Cette définition met en avant la perception du sujet tant sur les facteurs déclencheurs du stress que sur ses ressources pour y faire face. Elle ouvre donc la possibilité à la gestion du stress puisqu’il relève en partie de nos représentations, de notre façon de considérer la chose.
Une formation à la gestion du stress pour appréhender les impacts négatifs du stress
Toujours selon l’Agence Européenne, « Bien que le processus d’évaluation des contraintes et des ressources soit d’ordre psychologique, les effets du stress ne sont pas, eux, uniquement de nature psychologique. Le stress affecte également la santé physique, le bien-être et la productivité de la personne qui y est soumis. »
Ainsi, le stress contemporain chez les êtres humains perd de ses vertus fonctionnelles pour devenir un vécu récurrent qui au final a un impact négatif sur la santé physiologique et psychique. Un cercle vicieux s’installe : notre corps et notre esprit sont fatigués, ce qui génère du stress, ce qui renforce encore la fatigue, etc.
Une formation pour s’approprier les méthodes et outils de la gestion du stress
Le stress est un mal contemporain renforcé par les temps de crise. Il empêche de s’épanouir dans la vie personnelle et professionnelle. En même temps, de nombreuses stratégies et outils peuvent s’apprendre en formation pour bien gérer son stress. Certains outils seront plus efficaces que d’autres en fonction de votre personnalité. En formation à la gestion du stress, vous pouvez expérimenter ces méthodes et trouver celle qui vous convient le mieux.
1. Gérer la situation :
Plus simplement, il s’agit de « prendre le taureau par les cornes ». Vous avez identifié le facteur de stress ? Par exemple, vous avez peur d’avoir la Covid-19 mais vous n’en êtes pas sûr : et bien vous allez faire le test ! Comme ça vous saurez et vous pourrez agir en conséquence.
2. Réorienter son attention :
Il s’agit ici d’éviter la spirale « plus j’y pense, plus ça me stresse ». Penser à autre chose ou faire autre chose permet d’éviter ce cercle vicieux. Cette stratégie est utile pour les petits tracas mais devient dysfonctionnelle face à de plus grands facteurs de stress (comme par exemple, savoir qu’on n’a pas les compétences pour faire face à la restructuration imposée par notre entreprise), dans ce cas, d’autres stratégies sont nécessaires, notamment la première (demander une formation pour rester compétent !).
3. Changer son état d’esprit :
Puisque que le stress résulte en grande partie d’une représentation mentale, une formation peut vous apprendre à changer votre état d’esprit. En ayant une vision différente du facteur de stress (par exemple, la contrainte devient une opportunité), vous sortez du cercle vicieux du stress. De nombreuses techniques existent pour faire évoluer son état d’esprit : relativiser, chercher les bénéfices à long terme de la situation, pratiquer « la visualisation positive » ou encore travailler sur la notion de « croyances limitantes » pour les transformer en « croyances aidantes ». En formation à la gestion du stress, l’avantage est de pouvoir échanger avec vos pairs sur ces différentes stratégies et d’enrichir votre boîte à outils de la gestion du stress.
4. Adopter au moins une technique psychocorporelle :
Parmi d’autres stratégies de gestion du stress, les techniques suivantes (à compléter en formation) peuvent être utiles :
- Avoir une pratique sportive, sachant que la marche (30 minutes par jour) peut suffire.
- Adopter une technique physio-relaxante.
- Il existe les techniques basées sur un des 5 sens, en fonction de ses préférences : écouter la musique qu’on aime au calme, prendre un bain parfumé, etc.
- La méditation pleine conscience. Très « à la mode », elle consiste à pratiquer une concentration totale sur l’ici et maintenant, sans, contrairement à ce que certains croient, accéder à des pensées spirituelles (au sens des choses de l’esprit). L’enjeu est de lâcher prise par rapport au mental et aux ruminations.
- Les techniques de respiration diaphragmatique (dite respiration par le ventre) ou encore de cohérence cardiaque peuvent également être très efficaces.
- Enfin, se forcer (dans un premier temps 😉) à rire et sourire, active naturellement des hormones du plaisir qui viennent contrer celles du stress…
Je souhaite en savoir plus sur la formation à la gestion du stress.
Cette formation à la gestion du stress est également disponible à distance, pour se former sans stresser !
